Ergonomia é o estudo de como seu corpo interage com seu ambiente quando você executa uma tarefa ou atividade. A ergonomia no trabalho, em particular, tem o objetivo de minimizar o esforço físico e desconforto, e maximizar a eficiência e produtividade, enquanto você faz o seu trabalho.

Fazer regularmente alguns exercícios de fortalecimento e alongamentos pode ajudar a aliviar o estresse, a tensão e desconforto causado por uma postura incorreta no escritório, movimentos repetitivos ou falta de descanso. Separamos alguns exercícios rápidos que você poderá fazer diariamente em sua própria mesa de trabalho. Tente alguns dos seguintes exercícios ao longo do dia para ajudar a aliviar a tensão nos músculos sobrecarregados. (Nota: Se você sentir dor com qualquer um desses exercícios, por favor, pare e consulte o seu médico.)

Ao fazer os exercícios abaixo, você poderá evitar dores de cabeça, fadiga ocular, dores nas costas e pescoço, os quais são sintomas de má ergonomia.

Alongamento do Punho e Antebraço

Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora, e estique os braços. Segure por 10 segundos e repita cinco vezes. Dica: Uma boa maneira de evitar o desconforto de pulso é reduzir o uso do mouse, aprendendo os atalhos do teclado.

Mão e Dedo

Coloque um pequeno e forte elástico, em torno das extremidades dos dedos, excluindo o polegar. Separe e estique os dedos por 10 segundos, e alternar entre as mãos. Repita até cinco vezes.

Alongamento Rotatório

Ao sentar-se em sua cadeira com os pés apoiados no chão, gire o tronco para um lado e coloque as mãos na parte traseira de sua cadeira. Mantenha a posição por 10-20 segundos. Gire lentamente de volta à posição inicial e repita na direção oposta.

Brincando Com Os Ombros

Levante os ombros em direção às orelhas. Segure, e depois relaxar para baixo, para uma posição normal. Repita 10 vezes.

Alongamento do Pescoço

Abaixe sua cabeça. posicionando seu queixo para baixo e vire sua cabeça para o lado direito para que sua orelha fique acima do ombro direito. Segure por 15 segundos e, em seguida, retornar ao centro. Repita para o lado esquerdo.

Exercício de Resistência Para o Pescoço

Entrelace as mãos atrás da cabeça e pressione a cabeça para trás, resistindo com as mãos. Segure por 15 segundos e repita.

Alongamento da Região Lombar

Lentamente, incline para frente enquanto inspira e estique sua cabeça e braços até onde conseguir e seja confortável. Mantenha a posição por cinco segundos. Inspire e começar lentamente reverter uma vértebra de cada vez, começando pela base de sua espinha. Expire e estique seus braços na direção do teto. Repita cinco vezes.

Alongamento do Quadril

Dobre a perna esquerda sobre a perna direita e olhar por cima do seu ombro esquerdo. Coloque a mão direita sobre sua coxa esquerda e aplicar pressão. Repita para o outro lado.

Lembre-se de fazer intervalos! Tente fazer, pelo menos, um intervalo de 5-10 minutos a cada hora de trabalho. Caminhe pelo escritório, beba um pouco de água ou faça outros trabalhos para exercitar músculos diferentes. Por exemplo, divida tarefas de uso intensivo de computadores com tarefas sem computadores. Além disso, evite a fadiga ocular descansando e reorientando seus olhos. A cada 20 minutos, mude o foco dos seus olhos para longe da tela do computador, pode ser em direção a paisagem fora de uma janela ou um objeto distante.

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