Vida de Escritório: Como Desestressar-se Enquanto Trabalha
São 8 horas da manhã, não tem passarinhos piando na janela, seu despertador está observando à distância e tudo o que você consegue fazer é olhar para o relógio de má vontade enquanto cobre o rosto com o lençol. Você já apertou o botão soneca umas três vezes e sabe que se fechar os olhos mais uma vez, o dia já foi para o espaço. Está na hora de levantar-se e se mexer, mas estes dias o stress que vem junto com o fato de ser um dono de empresa ocupadíssimo e dedicado ao trabalho tem feito você ir se arrastando até o escritório. Já aconteceu com todos nós. Estresse acontece.
Estamos aqui para dizer que você vai ficar bem. Afinal, preparamos uma lista de coisas que podem ser feitas em um intervalo de 10 minutos e que vão diminuir sua angústia e trazer confiança para fazer coisas maravilhosas como, por exemplo, criar seu próprio site.
Confira as melhores 11 formas para desestressar-se no trabalho:
01. Dê um pequeno passeio
Faça uma pequena caminhada ao ar livre e respire essa maravilha de ar puro. Lembrar-se que há vida do lado de fora das paredes do escritório ajudar a manter os pés no chão e a liberar toda essa pressão que você coloca no seu trabalho. O melhor é que quando você não coloca tanta pressão no seu trabalho, você até consegue relaxar e trabalhar direito. Caminhar também ajuda a liberar endorfina, que te faz sentir-se bem para acalmar seus nervos e relaxar sua mente. Não há nada melhor que conectar-se com a natureza e sentir o sol na sua pele para estimular o seu humor – mesmo que seja por apenas alguns minutos.
02. Retire a bagunça do seu local de trabalho
Um espaço bagunçado representa uma mente bagunçada. É bom reenergizar seu espaço, deixá-lo mais simples e bonito. Rearrume os itens, crie uma nova energia e faça seu espaço ficar mais agradável aos olhos. Retire post-its antigos que ficaram espalhados e apague quaisquer lembretes do seu quadro de avisos que não sejam mais relevantes. Tire a poeira, limpe e coloque todos os itens de volta nos espaços a eles destinados, e jogue fora ou guarde tudo o que você não precisa. Você pode até trazer as propriedades terapêuticas da natureza para seu espaço de trabalho colocando flores e plantas no seu espaço. O objetivo aqui é olhar para a sua mesa e se sentir relaxado e à vontade.
03. Fale com alguém
Bater papo com seus colegas de trabalho, ligar para sua mãe ou conversar por mensagem com um amigo. Se precisar, desabafe. É bom colocar para fora tudo o que está sentindo e fale por que está se sentindo sufocado com seu trabalho. Guardar as coisas dentro de você só vai te fazer querer explodir. Procure alguém em quem você pode confiar e se abra sobre como se sente. Provavelmente essa pessoa vai ajudar a colocar as coisas em perspectiva, pois vê a situação de uma forma que sua mente nebulosa não consegue mais.
04. Belisque alguma coisa
Especialmente chocolate. Estudos mostram que comer chocolate amargo todos os dias libera os hormônios do estresse do corpo. Um estudo mostrou que comer 40 gramas de chocolate amargo por dia, durante duas semanas, reduziu os níveis de hormônios do estresse no corpo de pessoas que se sentiam altamente estressadas. Então isso não vai deixar apenas seu coração feliz, como também sua mente e seu corpo. Aproveite, feche os olhos e saboreie esse momento. Se chocolate não é muito a sua praia, então pegue um pacote de batata frita ou algo mais saudável como frutas ou nozes. Dica: Uma mistura de nozes, frutas secas, granola e às vezes chocolate vai te dar o melhor dos dois mundos!
05. Alongue seu corpo
Todo esse estresse pode deixar seu corpo muito tenso e rígido. E o que é o oposto de tenso e rígido? Flexível. É, na verdade, uma metáfora para a vida. Quando você está todo duro, qualquer coisa pode te tirar do prumo e criar um desequilíbrio na sua vida. Então tente da melhor forma possível dedicar cinco minutos ao seu corpo para se alongar e liberar essa tensão. Enquanto estiver confortavelmente sentado na sua mesa, crie algum espaço para alongar o pescoço e os ombros. Encoste sua orelha esquerda no seu ombro esquerdo, o queixo no peito, a orelha esquerda no ombro esquerdo e depois gire o seu pescoço fazendo um círculo. Para os ombros sente direito e reto. À medida que inspira circule os ombros até as orelhas e depois expire circulando os ombros para baixo. Uma grande parte da tensão fica nos ombros e pescoço, e basta fazer este alongamento simples para você se sentir mais relaxado.
06. Reorganize seus emails
Se a primeira coisa que você vê, quando abre seu computador do trabalho, é uma caixa de entrada lotada com emails que ainda não foram lidos, você pode ter um problema. Sua caixa de entrada, na realidade, pode ser um dos grandes fatores do seu nível de stress no trabalho. É importante ter um tempo para organizar seus emails e tomar conhecimento das informações que lhe são enviadas todos os dias. Ficar olhando sua caixa de entrada continuamente só vai fazer sua ansiedade aumentar. Ao invés disso, determine um tempo para ver seus emails e certifique-se de que ao final sua caixa de entrada está zerada. Também use esse tempo para se descadastrar de alguma newsletter que você não lê e sair de grupos de email dos quais você não precisa fazer parte. Você se surpreenderá como um pouco de organização vai te render um bom ganho de tempo.
07. Encontre inspiração
Há algo de muito terapêutico em assistir vídeos inspiradores ou em ler frases inspiradoras. É um excelente alimento para a mente que vai fazer você se sentir bem, levantar seu ânimos e melhorar seu humor. Realmente, excelentes vídeos ou citações inspiradoras vão colocar sua mente de volta no caminho certo. Se você está lendo este artigo porque no momento se sente muito estressado, temos uma excelente frase para você:
08. Planeje algo divertido
Tire por completo da sua mente tudo o que é relacionado ao trabalho e planeje seu próximo evento social, ou suas férias. Tem algo em mente para dar uma fugida no próximo fim de semana? Comece por procurar atividades e lugares que você vai querer fazer e ver enquanto estiver nesse lugar. Tenha em mente que não é necessário já ter um plano concreto ou suas passagens de avião marcadas para poder ter ideias sobre suas férias. Simplesmente saber que você vai ter um tempo determinado no futuro só para relaxar vai te dar algo para você ter uma excelente expectativa e aguardar ansiosamente ou, na melhor das hipóteses, ter um sorriso no rosto. Lembra-se de alguma vez que você ficou triste enquanto planejava algo divertido? Nós também não. E a felicidade reduz o stress em 110% das situações.
09. Procure um lugar para se isolar
Isto pode até parecer contraintuitivo, mas realmente funciona. Especialmente se você trabalha em certas configurações de escritório. Um estudo sobre a satisfação com o espaço de trabalho descobriu que o barulho e a falta de privacidade foram identificados como a principal fonte de insatisfação referente ao espaço de trabalho em escritórios com ambiente aberto. Para fugir um pouco disso, encontre um espaço no seu ambiente de trabalho onde você possa ficar sozinho e trabalhar um pouco dali mesmo. Você terá menos distrações e mais tempo para realmente focar nas tarefas que você tem a cumprir no momento. Esta é uma excelente hora para dar conta de trabalho ou projetos que requerem total concentração. Nada vai te desestressar mais do que realmente conseguir terminar seu trabalho.
10. Escute música
Esqueça todo o barulho do mundo e curta a felicidade que vem quando escuta sua canção favorita. Se você está se sentindo ansioso e agitado, escute música relaxante para acalmar-se. De fato, inúmeros estudos já mostraram que música relaxante diminui significativamente os níveis de cortisol (um hormônio da família dos esteróides que regula a resposta do corpo ao estresse e ao perigo). Para dar um impulso maior no seu humor, batuque e cante junto com essa música maravilhosa que te deixa nesse clima tranquilo.
11. Brinque com seus animais de estimação
Se você tem a sorte de trabalhar num escritório que permite a entrada desses amiguinhos peludos, então você é realmente sortudo. Os cientistas descobriram que interagir com animais enquanto trabalha realmente aumenta a produtividade e diminui os níveis de estresse. A próxima vez que você vir um amiguinho peludo passeando pelo escritório, passeie com ele, faça carinho e brinque rapidamente jogando alguma coisa para ele ir buscar. Dedicar uns minutos do dia para brincar com os cachorros que circulam pelo escritório vai te deixar se sentindo energizado e pronto para voltar ao trabalho.
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Por Equipe Wix
